保健新知︰5養顏食物 吃出好肌膚

起床後有五件千萬不能做的事

冬天起床著實困難,有實後鬧鐘一響再響,直到最後一刻才立即從床上跳起來。但是你知道嗎?起床後有五項事情是不能急的,就算有100個理由也不能急於一時,這麼做可能會導致對身體的傷害!好比起床太過於急躁可能導致中風、排便太用力會導致猝死等,究竟是哪五件事急不得?

1、起床過猛。(圖/維基百科)
1、起床過猛。(圖/維基百科)

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,雖說在寒冬裡這麼做著實令人佩服,但適當賴賴床才是對的。佛山市中醫院皮膚科主任醫師羅文峰提醒,有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣,以降低大腦供血不足引起的中風。

比較好的方法則是把鬧鈴比預定起床時間調校早幾分鐘,在鈴聲響後再過幾分鐘,等腦子慢慢清醒過來,在被窩裡活動一下手腳再起床,當然,前提是別在這幾分鐘內又睡回籠覺了!

2、便便太用力。

有的人早晨時間太趕,來不及細細蹲廁所,因此再排便時特別出力,但你可知道,晨起排便時,用力過大,會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快;南京市中醫院心臟科顧寧主任介紹,心腦血管病患者可能發生髮生嚴重而持久的心肌急性缺血,易引發心絞痛、心肌梗死。此外,大便時用力屏氣,會擠壓內臟,加重心功能衰竭,使血管壓力過大,血流增快,容易將附著在血管壁上的斑塊衝進血流中,堵塞血管,發生猝死。

因此出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,平時應多吃纖維素含量高的果蔬,多喝水,保持大便通暢。必要時還可以服用一些緩瀉藥物,幫助排便。

3、不愛喝水。

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道​​細胞,補充前晚身體所流失的水分,並稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個甦醒過來哦!

4、早餐太油太膩。(圖/微信人生)
4、早餐太油太膩。(圖/微信人生)

早餐太油太鹹都不好,像油條、煎雞蛋等都是屬於高脂高熱量食物。那麼早上怎麼才能吃好呢?推薦四大樣:主食吃米粥、麵包、饅頭等米麵類食物,雞蛋也是不錯的選擇,但不要超過兩個。飲料選豆漿、牛奶、優酪乳等,喝上一杯很養生。蔬果則可選番茄、香蕉、蘋果等,吃上一個可以保證維生素的均衡,若再加上一把堅果,完美!

5、盲目早起晨練。

冬季季室內外溫差大,有些人4、5點鐘就外出晨練,此時容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管疾病的可能性。

建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式,但盲目過度鍛煉也是有可能誘發心腦血管疾病產生。

 

屁股大小跟壽命有關

丹麥哥本哈根(Copenhagen)預防醫學研究所的科學家發現,臀圍越大的婦女越不容易患上諸如糖尿病、心肌梗塞和一些心血管疾病,平均壽命也較長,瑞典醫學專家對3000名35到65歲之間的男女進行調查,結果發現,臀圍較大的婦女患冠心病的風險比普通人低86%,患心臟病的風險低46%,而臀圍小於40英寸(約100公分)或者她們服裝的尺寸小於歐洲規格14號的女性,則較容易患上上述疾病。

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梨型比蘋果型身材的人壽命更長(圖/瑜珈瘦身)

而臀部的脂肪細胞會釋放出比較多的「脂聯素」(adiponectin),所以臀部突出的人體自然分泌的抗炎物質,能夠預防動脈阻塞,降低患心臟病機率,研究還發現,女子腰部如果肥大會增加糖尿病和心臟病的危險,梨型身材腰細、臀部肥,蘋果型身材腰肥、臀部小,所以這也說明了梨型比蘋果型身材的人壽命更長。

當然,這些數據並不絕對,它跟身高相關,東方人由於身高偏矮,臀圍標準理論上也要相應下降,但是既然現在知道了,那就記得去健身房的時候把屁股練得好一點吧。

 

 

 

5養顏食物 吃出好肌膚

著名的皮膚科醫生佩利康(Nicholas Perricone)表示,有些食物所含的成分,可保皮膚飽滿光滑、抵抗老化造成的傷害。以下五種食物有助美膚:

1.草莓:一份草莓所含具抗老作用的維他命C,多於柳橙或葡萄柚。刊登在「臨床營養學期刊」的研究顯示,食用維他命C豐富的食物,較少皺紋和與老化有關的乾燥皮膚。維他命C抵抗自由基,後者傷害細胞和分解膠質,導致皮膚出現細紋。

2.橄欖油:橄欖油含有抗氧化和抗發炎作用,不僅對內臟有益,也可使皮膚軟化。佩利康說,古羅馬人就是用橄欖油按摩,局部使用,橄欖油會使皮膚更平滑、更有光澤。食用橄欖油,也可攝取抗氧化劑來抵抗自由基並減少發炎。

3.綠茶:喝綠茶不只能讓你放鬆!佩利康說,綠茶充滿抗發炎的抗氧化劑。凱斯西方儲備大學和伯明罕阿拉巴馬大學的研究發現,喝綠茶可降低罹患皮膚癌的風險;普度大學的研究則顯示,若加入柑橘類水果汁,可助綠茶的抗氧化劑留在體內更久,而不是迅速被消化掉,排出體外。

4.南瓜:南瓜的橘紅色來自類胡蘿蔔素,這種植物色素可抗皺紋,中和皮膚的自由基,阻止細胞受傷害,避免提早老化。皮膚科醫生比爾(Kenneth Beer)指出,南瓜有很多維他命C、E、A和強力酵素,有助清潔皮膚,且有保溼作用。

5.石榴:這是最能抗氧化的水果之一。研究顯示,石榴抗發炎的抗氧化劑,比紅葡萄酒或綠茶都多。美容師倫多諾(Cleo Londono)建議,除了食用以外,可把石榴加入磨砂膏,每周用一、兩次,去除死細胞。

 

 

購買保溫杯小技巧大公開
1、測量保溫強度好壞:
裝滿開水後,順時針旋緊瓶塞或者是保溫杯蓋,過大概2~3分鐘後,用手去摸杯身外表和下部,若發現有溫熱感覺,表示保溫性能不夠好。

2、看保溫杯的密封性。
裝滿一杯水轉緊杯蓋,倒過來放幾分鐘,也可用力甩幾下,如果沒有滲漏的現象,就證明其密封性能良好。

3、配件是否健康環保。
保溫杯的塑料配件是否健康環保非常重要。可以通過聞來鑑別,如果保溫杯是用食品級塑料製作的,氣味較小、表面光亮,無毛刺、使用壽命長且不易老化;如果是普通塑料,則在各個方面都會劣遜食品級塑料。

4、不鏽鋼材料的鑑別。
對於不鏽鋼保溫杯來說,其材質好壞是非常重要的。不鏽鋼材料的規格很多,其中18/8表示不鏽鋼材料成分含18%鉻,含8%的鎳,只有達到此標準的材料才是綠色環保產品。

使用保溫杯「四不裝」,很重要!

1、保溫杯不宜裝酸性飲品
不鏽鋼由於熔點較高,不會因高溫溶化釋出不良物質。但是不鏽鋼最怕強酸,如果長時間裝載酸性較強的飲品,很可能會對其內膽產生損傷。

2、保溫杯不宜裝牛奶
一些人會把熱牛奶裝在保溫杯內,但是這樣會讓牛奶中的微生物在適宜溫度下會迅速繁殖,導致腐敗,容易引起腹瀉、腹痛,因為牛奶在高溫環境下,維生素等營養物質會被破壞,同時牛奶中的酸性物質還會與保溫杯內壁發生化學反應,影響人體健康。所以無論是牛奶還是酸性果汁,最好都要在一定的時間內喝完,如果要去星巴克裝咖啡加牛奶時,建議使用不鏽鋼杯或是其他環保杯。

3、保溫杯不宜泡茶

還有報導指出,茶葉中含有大量的單寧酸、茶鹼、芳香油和多種維生素,只宜用80℃左右的水沖泡。保溫杯會使茶葉長時間浸泡在高溫、恆溫的水中,就如用溫火煎煮一般,專家表示,茶葉的確不宜長時間浸泡,因為浸泡時間太久,茶葉可能會釋出重金屬物質,有害健康茶中的維生素也會被大量破壞,芳香油揮發,單寧酸、茶鹼大量浸出,不但降低了茶的營養價值,還會使茶汁無香味,茶味苦澀,有害物質增多。

4、保溫杯不宜攜帶中藥
有些人也喜歡把中藥泡在保溫杯內,方便攜帶飲用。但煎好的中藥裡頭溶解了大量酸性物質,容易和保溫杯內壁所含的化學物質發生反應,並溶解到湯藥裡,對人體產生不良影響。

保溫杯的使用注意事項

1、新品使用前,要用開水或洗滌劑燙洗幾遍,進行高溫殺菌的動作。

2、使用前,裝熱水讓他預熱5-10分鐘,保溫效果更佳。

3、水不要裝得過滿,以免擰緊杯蓋時,開水溢出燙傷。

4、不要用保溫杯泡茶葉。

5、飲用完畢後,請擰緊杯蓋,確保衞生潔凈。

6、清洗時宜用柔軟的布和經溫水稀釋的食用清潔劑清洗。

7、不鏽鋼杯內側有時會產生一些紅色銹斑點,可用溫水加入稀釋的醋浸泡三十分鐘後,充分清洗。

8、使用後,請清洗乾淨使其充分地乾燥,能防止異味或污漬的產生,且能長久清潔的使用。

使用保溫杯的好方法,快記下來分享給親愛的家人知道吧!

 

 

脹氣、便祕恐是腸躁症!2方法補充維生素D可改善

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【早安健康】一名英國研究員格蘭特(Vicky Grant)罹患腸道激躁症超過三十年,但是,在五年前,她開始補充高劑量的維生素D3,便獲得顯著的改善。她發現,補充維生素D3大大改善她的病情,而其他治療方法卻無效。格蘭特認為,腸躁症是一種相當複雜的疾病,可能在某種情況下,可以從補充維生素D獲益。

罹患腸躁症原因不明
根據統計,台灣每10位成人中,就有1位是腸躁症(irritable bowel syndrome,簡稱IBS)患者,全球人口中更有9到23%的人患有腸道激躁症,它主要是由大腸蠕動或分泌異常引起的疾病的總稱。症狀通常有脹氣、噁心,有時腹絞痛,又交替著腹瀉或便秘,不過,除了眾所皆知的飲食因素與壓力絕對是使腸躁症加重的關鍵因素,基本上罹患腸躁症的原因繁雜,目前沒有確切原因,英國醫學雜誌近日刊載一項新研究發現,患有腸道激躁症和缺乏維生素D有關。

新研究:逾8成腸躁症患者缺乏維生素D
英國雪菲爾大學消化內科教授,研究主持人柯夫(Bernard Corfe)醫生研究團隊調查,攝取維生素D與IBS症狀嚴重程度的關聯性以及IBS如何影響患者的生活品質。研究發現,超過8成的IBS患者維生素D攝取不足,此外,攝取維生素D的狀況反映了患者的生活品質。柯夫教授說,這項數據提供了一種新的檢驗方式,和一種嶄新能控制腸躁症的方式。

柯夫醫師進一步強調,腸躁症沒有單一的因素造成,目前同樣也沒有任何一個已知的治療方式,臨床醫師與患者須共同努力,儘管可能沒有成功的保證,但是,勇於嘗試錯誤。研究團隊計畫為了證實他們一致認同的維生素D能有幫助更多腸躁症患者,將展開更大、更明確的臨床實驗。(健康醫療網/實習記者朱姵慈報導)

早安健康推薦:2種攝取維生素D的好方法!

1 適度的日光浴

冬天以外(春夏秋)一天最多曬5~10分鐘,而冬天一日最好能曬足60分鐘,不需要待在同一個地方曬完,也可以四處散步健走曬太陽。適度曬太陽可以讓你精神比較好,因此,像冬天就不需過度防曬。

2 積極攝取含有維他命D的食物

像是魚類、海鮮類、菇類、雞蛋、蔬菜等都含有豐富的維他命,且無論怎麼料理都不容易流失。特別像是紅鮭、鰻魚這類脂肪較多的魚類維他命D特別多,無論是魚乾還是生魚片都很健康。

【Point!:食物曬乾維他命D增加】
跟人曬太陽一樣,食物曬乾後維他命D也會增加,因此可以多食用乾燥蔬菜或魚乾類,不只料理、保存都更方便,也不用怕要一次吃完。

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