保健新知︰手抱頭做仰臥起坐 男姿勢錯誤癱瘓

手抱頭做仰臥起坐 男姿勢錯誤癱瘓
許多人靠仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉線條,但一名25歲的年輕男子,卻做了仰臥起坐四肢癱瘓!醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式動作,頸椎硬腦膜周遭血管,因為受不了連續施力爆裂,血塊壓迫神經,導致頸部以下全身癱瘓,幸好及時開刀恢復健康,醫師說正確動作,應該手貼耳朵或放置胸前,才不會造成頸部壓力過大。>>

主持人:「手要抱著頭啊。」

韓國綜藝節目中,主持人賣力挑戰仰臥起坐,誇張動作讓人爆笑,只是這在平常不過的健身動作,一名25歲年輕男子,卻因為姿勢不正確,導致四肢癱瘓。

大同醫院神經外科醫師張智輝:「仰臥起坐的施力不當,造成脊椎內部的血管出血,出血之後壓迫到神經,會造成四肢癱瘓的情況,比較常發生在頸椎或胸椎地方。」

根據了解,男子到院時意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁,男子說送醫前3小時,做完數十個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力,醫生檢查後發現,頸椎硬腦膜周遭血管爆裂,血塊壓迫神經,導致頸部以下全身癱瘓,幸好立即開刀後恢復健康。

大同醫院復健師林士峰:「折的很彎,之後再起來,頸部就會過度的拉扯,頭不要先彎,慢慢吐起再起來。」

把手放腦後,用頸部力道硬抬起上半身,容易造成頸椎受力增加,正確方式應該手貼耳朵,改用腹部出力,除了手抱頭,起身時憋氣,雙腿伸直,或由別人幫忙按腳,都是錯誤動作,恐適得其反。

主持人:「真的很拚耶。」

從素人到藝人,多靠仰臥起坐練身材,但醫生建議,一天做滿20個就足夠,更要特別留意動作,免得造成永遠的傷痛,失去了運動的原意。

 

 

想恢復視力,5招「對焦調節訓練」最有效

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1【加速遠近法】──確實正確對焦,強化眼周肌肉

這是交互觀看「遠處」物體與「近處」物體的訓練。 例如交互看月曆上的字和手中名片的字。 剛開始慢慢地交互觀看,再逐漸加快速度。

訓練時,不論觀遠或觀近,每次都要確實對焦,可以強化內眼肌的毛樣體肌肉。 只是遠近移動卻沒對焦的動作,無法達到對焦調節訓練的效果。 .

2【平面遠近法】 ――利用大小字的錯覺,刺激大腦

請依序觀看在《驚人的視力回復眼球操》中第102頁的大字與小字。 人腦會產生「大的字體距離自己較近」的錯覺,同理,會覺得「小的字體距離自己較遠」。 平面遠近法即是利用這種錯覺,進行視物訓練。 先選擇大字觀看,再選擇小字觀看,然後逆向進行,快速任意地觀看文字。 在前面提過,距離由腦內視力所控制。 這個訓練方法會直接刺激大腦,強化距離感視覺功能。

3【印象遠近法】 ――加強「過目不忘」的能力,改善老花眼

看一眼掛在牆上的月曆,閉目3秒鐘,再張開眼睛看月曆。 這時候視覺清晰的話,表示剛剛的視焦印象還存在;也就是說看一眼的時候,就已經在調整視焦,而且這個印象會留存在大腦裡。 接著將閉眼時間延長至5秒鐘、10秒鐘。 實際做過以後會發現,這些訓練都能強化記憶力,讓你過目不忘。 尤其得了老花眼後,會變得更健忘。 印象遠近法可以改善這種狀況。

4【呼吸界限遠近法】――調節交感與副交感神經

請運用一般視力表(見附錄)與《驚人的視力回復眼球操》第104頁的近距離文字卡。 將視力表掛在離自己3公尺遠的牆上,手拿近距離文字卡。 先吸氣,再慢慢吐氣,花20秒依序由上往下,從遠方觀看視力表。

請戴著隱形眼鏡或眼鏡進行訓練。 如果視力未達0.7以上,做這個訓練也達不到效果。 訓練重點在於「呼吸」,也就是吸氣和吐氣。 吸氣時,自律神經的交感神經啟動,整個人處於緊張狀態;吐氣時副交感神經啟動,整個人放鬆,可以溫和地刺激瞳孔。

視覺殘像留存,看小字從此變清楚

請想像貓的瞳孔。 當貓處於興奮狀態,欲朝某物飛撲過去時,牠會張大瞳孔。 然而當貓處於放鬆狀態時瞳孔會縮小,光線抵達眼睛深層,加大視焦深度,於是光源會抵達視網膜。 這就是呼吸界限遠近法的原理。

吐氣時看視力表,此時副交感神經啟動,瞳孔略微縮小,表示光源抵達視網膜。 另一個關鍵是,這個訓練能啟動大腦的學習機制。 身體細胞每天都在新陳代謝,可是腦細胞不會,因此才有記憶能力。

由上而下,依序觀看遠距離的視力表和近距離的文字卡,在訓練過程,你會覺得視力變清晰,表示大腦的記憶力愈來愈清楚。

如此一來,會出現怎樣的結果呢? 因為視力清晰時所看到的殘像留存腦海裡,你會發現自己漸漸能看清楚視力表下面的小字。 平常看不到的小字,一段時間後,就能看得很清楚。
啟動大腦學習機制,鍛鍊視覺適應力

請容我再次強調,這個訓練會啟動大腦的學習機制,一開始模糊的視力會漸漸變清晰,然後提升過的視力就能定型化。

訓練的視物時間是從20秒遞減為10秒、5秒。 原本要花20秒才看清楚的物體,就算只看10秒或5秒,還是能清楚看到。 甚至隨著觀看時間縮短,反而能看得愈清楚。

呼吸界限遠近法還有一個重點是,鍛鍊大腦的適應能力。 大腦原本就有適應環境的能力,而且這項能力可以不斷擴大。 原本要花20秒才能讓視力達到1.2,但這個訓練能啟動大腦的適應機制,後來即使只看10秒、5秒,也能一眼就看得一清二楚。

5【來回遠近法】――強化大腦的「記憶功能」

訓練工具同樣是一般視力表和近距離文字卡。 方法跟呼吸界限遠近法相似,但不需要配合呼吸。 由上而下觀看遠方的視力表和近距離文字卡,看不見的話,由下往上倒過來看,然後再由上往下看,如此反覆觀看做練習。

訓練關鍵是啟動大腦的學習機制,強化大腦的記憶功能。 以學業為例,做好預習及複習,就能讓記憶定型,這是本項訓練的原理。

由上往下看好比是預習, ​​由下往上看則是複習。 透過這樣的預習與複習,就能讓清楚視物的記憶力定型。 換言之,等於擁有優秀的視焦持續能力。
改善散光,5個「綜合訓練法」平衡眼壓

人的眼睛生來就有辨識形體、適應環境明暗、調節橫直向屈折力等功能,但這些能力因少用而荒廢。 透過以下應用訓練法,可使眼睛功能重生。

1【○△□訓練】 ――啟動「辨識形體」的能力

這個訓練的目的在於提升迅速辨識形體的能力。 生活中什麼形狀的物品最多? 答案就是○、△、□三種,其中又以四方形最多。 圓形的物品也很多,例如杯緣、呼拉圈等。 三角形也經常看到,例如三角路障、三明治等。 當眼睛看慣這三種形狀的物體,就可以啟動形體認知能力,快速辨識。

請參考111頁,訓練時,下巴固定不動,用手指在面前慢慢地畫一個大圓,視線隨著手指移動,畫一圈後,接著用同一隻手逆時針畫圈。 再依相同要領畫△,完成後換成畫□。 每天早晚各做1次。

2【亂視矯正】 ――每天2分鐘,矯正令人困擾的散光問題

來找我諮詢的人以近視者最多,其次是亂視者。 然而,亂視是可以矯正的。 亂視又稱「散光」,包括角膜歪斜引起的「角膜亂視」,以及水晶體歪斜引起的「水晶體亂視」兩種。 角膜亂視的「直向」屈折力比「橫向」屈折力強,只要將橫向伸展的物體弄成直向伸展移動的狀態,就可以讓直向與橫向屈折力相抵,予以矯正。 請參考112頁,首先,將眼睛張大,往上看20秒;眼睛再張得更大,往下看20秒。 每天做3次。

水晶體亂視,幾乎都屬於倒亂視,直向屈折力比橫向屈折力弱。 水晶體亂視的矯正方法,正好和角膜亂視的矯正方法相反,眼球請從直向移動變成橫向移動。 將眼睛張大,看右側20秒,再看左側20秒,每天做3次。

3【光線法】――讓眼睛快速適應明暗,就能平衡眼壓

「光線法」的訓練目的是促使「眼壓正常化」。 請準備2支手電筒。 如果沒有手電筒,使用檯燈也行。 請參考114頁,光線較暗時,看燈10秒鐘;光線較強時,閉上眼睛,讓光源照射自己的眼睛。

接著用手掌遮住眼睛10秒鐘,然後手掌離開,10秒鐘後再遮眼睛,如此反覆做,讓眼睛習慣。 每10次算1回合,請每天早晚各做2回合。

這個訓練可以強化眼睛的明暗適應能力。 當視力變差,見到光時會覺得比視力正常的時候還刺眼,而且處在黑暗中,需要較長的時間適應,才能看見東西。 進行這個訓練,可以幫助眼睛更快適應環境的明暗變化。

眼壓較高的人做這個訓練,可以安定眼壓。 光照眼睛時,瞳孔會閉起來;全暗的時候,瞳孔會張開。 反覆做,隅角(位於眼睛黑眼球與白眼球交界的內側)會反覆張開、閉合,這樣就能安定眼壓,並促進房水循環,讓養分及氧氣輸送至角膜、水晶體。

4【表情肌訓練】 ――鬆弛眼周肌肉,眼神靈活

愈來愈多人因視力變差,表情也變得憂鬱。 是因為視力差,導致眼周表情肌變得僵硬的關係。 表情肌訓練可以鬆弛肌肉,讓雙眸更有魅力。

配音員常會做滑舌訓練,活動嘴週肌肉,讓嘴巴動作更靈活;同樣地,經常活動眼周肌肉,就能讓眼睛更靈活。

運動表情肌,「視力」和「肌膚」竟然都變好

請參考115頁,隨意鍛鍊表情肌,例如張大嘴巴喊「 ㄚ 」,再縮嘴巴喊「 ㄨ 」,並將嘴巴左右移動。 進階動作:維持右臉不動喊「 ㄚ 」,換成左臉不動喊「 ㄚ 」,縮嘴喊「 ㄨ 」時順時針轉動嘴巴,再逆時針轉動。 將眼睛張大,看左右兩邊,嘴巴也張大、縮嘴,任意活動表情肌。

每天1次,每次2分鐘。 活動眼周和臉部肌肉,能促進血液循環,身體變得暖呼呼,同時會覺得視力進步,若是女性一定會覺得肌膚變好,妝感更佳。

5【拍眼法】──溫熱眼周,讓視野變廣闊

使用雙手指腹,輕拍眼睛週邊,透過刺激讓眼周皮膚或肌肉再生。 每次做1至2分鐘,眼周會變溫熱,眼睛會變得容易吸光,視野也更清晰明亮。

 

 

25個絕密方法讓你輕鬆活到百歲

1.喝茶時搖一搖

以色列一項新研究發現,與不經常喝茶的人相比,適量喝茶的人壽命明顯更長。 研究同時指出,喝袋裝茶時,茶袋應經常攪動或搖一搖,這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

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2.每天早起練練單腿站立

每天早上刷牙或洗臉時,練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感,增強負責保護脊椎穩定的“核心肌肉群”
3.每週性愛至少兩次英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現,每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每週兩次的參試者高一倍。
4.每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學一項研究發現,核桃是最健康的堅果,因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃,早亡危險降低45%,每天只吃3個核桃,就足以獲得完美的保健作用。
5.少用防曬霜

英國癌症研究會建議,盡量少用防曬霜,每天曬太陽15~​​20分鐘,陽光強烈的季節要避開中午12點~2點這個時間段,以免曬傷,甚至患皮膚癌。
6.擁有6個好朋友

家人和朋友可以提供情感支持,有助應對壓力,促進快樂激素多巴胺的分泌,進而有益大腦健康、延緩衰老。 還有研究還發現,人一生中,擁有6個朋友最有益長壽。
7.飯吃八分飽

日本沖繩島居民肥胖率全球最低,百歲老人比例最高。 該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。 美國研究人員完成的動物實驗也發現,進食量減少1/3可明顯延長壽命。
8.提前1個小時上床睡覺

近期一系列研究發現,睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心髒病。 然而,美國哈佛大學商學院的一項新研究發現,每晚早睡1個小時,其血壓會顯著降低,心髒病和中風危險也會隨之下降。
9.每晚用牙線

美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示,每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒,而且有益全身健康。 近10年的多項研究發現,牙病會增加心髒病、糖尿病和某些癌症的患病機率。
10.做事認真,注重細節

認真負責的人大腦中會產生更多的血清素,這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量,生活方式更健康。
11.養個寵物

美國明尼蘇達大學新研究發現,養寵物具有鎮靜效應,甚至可降低高血壓和心髒病發作風險。 另一項研究發現,同等條件下,每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。
12.新鮮蔬果別放冰箱

實驗發現,室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿蔔素和番茄紅素,比放在冰箱的高出1~20倍。 胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康,並能降低某些癌症危險。
13.助人為樂

予人玫瑰,手有餘香,幫助他人不僅能收穫一個心情,還可能得到更多健康回報。 美國一項長期研究發現,愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒,壽命明顯高於同齡人。
14.洗澡時唱唱歌

唱歌能使呼吸系統得到鍛煉,強健心肺功能,從而使人長壽。 另外,研究還發現,參加合唱隊和洗澡時唱歌,對健康更有益,尤其是唱老歌,有助減壓,促進心臟健康,防止抑鬱症。
15.果蔬加倍吃

《歐洲心臟》雜誌刊登的一項新研究發現,與每天只吃3份(1份約80克)果蔬的人相比,每天至少吃8份水果蔬菜的人心髒病死亡率低近25%。 果蔬富含維生素和抗氧化劑,有益提高免疫力,防止衰老。
16.減少抱怨

美國梅奧診所研究人員發現,樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。 研究者認為,悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力,從而使他們更容易感染疾病。
17.多喝蘋果汁

《阿爾茨海默氏症》雜誌刊登一項近期研究發現,常喝蘋果汁有助保持大腦年輕,每天喝兩杯,就能減少老年癡呆症的發病風險。
18.了解家族病史

美國遺傳學專家阿南德·薩加爾博士表示,很多疾病與遺傳基因有關。 了解家族病史有助於預測未來健康,積極預防心髒病或癌症等相關疾病,以達到早發現、早治療的目的。
19.每晚少看一小時電視

美國國家癌症研究所科學家表示,25歲之後,每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。 看電視越多,久坐時間就越長,肌肉得不到鍛煉,熱量難以消耗,身材開始發胖,患病和早亡風險隨之加大。
20.別錯過疾病篩查

英國醫學專家道恩·哈珀博士表示,塗片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡,把握治療最佳時機,更有益延長壽命。
21.關注腰圍

科學家發現,與測量體重相比,測量腰圍能更好地預測心髒病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況。 男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。
22.結婚

多項研究發現,已婚男性死於心髒病的機率,比從沒結過婚的男性要少3倍,而已婚女性心髒病死亡風險是未婚女性的一半。
23.每天大笑20次

捧腹大笑可提高免疫力,降低壓力激素,刺激“癌症殺手”T細胞的生成。 然而研究發現,成人每天只笑5~15次,笑的次數遠遠不夠,孩子每天能笑100次以上
24.戒菸

芬蘭一項長期研究表明,吸煙不僅會導致壽命縮短大約10年,而且還會降低老年生活質量
25.有豐富的精神生活

精神生活豐富,體內關鍵免疫蛋白水平就更高,死亡率也會更低。 強大的信念有助於人們應對壓力和情感問題,同時還能保護心臟、呼吸系統和消化系統健康。

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