保健新知︰老年人易跌倒 頸椎退化惹的禍

老年人易跌倒 頸椎退化惹的禍
頸椎有問題,會引發多種疾病,其並發症的種類繁多,令許多中老年人飽受其害。昨日,在一場“恢復健康——快樂人生”的講座中,專家週適偉強調:頸椎退化能引發身體平衡感消失,這也是許多老年人易跌倒的重要原因。

年長者最怕跌倒,林口長庚醫院復健科主任周適偉昨日於洪鈞培文教基金會主辦的“恢復健康——快樂人生”講座強調,頸部健康非常重要,頸椎退化可能導致視覺、耳朵前庭覺等和四肢反應無法有效連結,進而影響身體平衡感,若是年長者,狠容易跌倒,因此平時最好多訓練頸部力量,防範未然。

週適偉主任解釋,決定平衡感好壞的因素包括視覺、耳朵前庭覺、頸部、大腦反應和下肢力量等,其中視覺、耳朵前庭覺、大腦等都在頸部以上,因此頸椎扮演決定性角色。舉例來說,當眼睛左右移動時,可以感覺頸部肌肉似乎也在移動,當頸部功能退化,眼睛、耳朵前庭、大腦平衡訊息傳遞到四肢時,狠可能出現誤差,四肢就比較無法有效發揮平衡功能。隨著年齡增長,脖子的柔軟度也會逐漸變差,頸部容易疼痛,更可能干擾身體平衡。

根據統據,65歲以上年長者當中,有30%的人每年至少跌倒一次,其中一半甚至發生多次跌倒。週適偉主任表示,“平衡障礙”和“下肢無力”是造成年長者跌倒的危險因子,年長者多次跌倒,狠容易長期臥床,身體機能便一步步走向衰弱。不過許多人都會留意地板、地毯、照明等“防跌”因素,卻狠少人會注意到脖子、頸椎的重要性,因此鍛煉、強化頸椎、頸部肌肉顯得格外重要。

如何鍛煉、強化頸椎力量?週適偉建議,平日可以用頭頂2公斤重米袋或沙袋,一天頂20分鐘左右,“上頂收顎”,頭部努力上頂,縮下巴,並要抬頭挺胸,持之以恆地鍛煉,有助強化頸椎力量。週適偉主任提醒,訓練頸椎時,時間、運動強度要因人而異,初學者可先從10分鐘1公斤開始,慢慢加長時間、公斤數,坐著訓練,運動強度較小,站、走、跑等運動強度較大,視每個人的體能、身體狀況作調整。這種運動適合保健之用。一旦出現病痛,還是要盡快就醫,才能給予有效治療。

週適偉主任在去年3月發表一份報告,研究中分析頸椎退化中年人的平衡表現,參與研究者大多50歲左右。研究指出,頸椎退化可能引起慢性頸部疼痛,並造成頸部失能,包括頸部柔軟度、肌力及平衡表現等都會大受影響。

研究人員讓參與研究的人每週進行3次運動,運動時頭部需努力對抗地心引力,每次持續60分鐘;結果顯示,參與研究者若因頸椎退化引起頭痛、耳鳴、耳塞、頸痛等問題,頸椎經過訓練、強化後,上述困擾都獲得改善。

此外,頸椎退化造成的肩痛、肘痛、前胸後背痛等症狀也明顯減輕。不但頸部柔軟度增加,平衡感也增進不少。週適偉主任提醒,進行頸椎訓練前,要先確定上述症狀真是頸部退化引起,如另有病因,那就要確實找到原因,對症下藥。

許多民眾喜歡泡溫泉、按摩,這些動作是否有益頸​​椎健康?週適偉主任指出,泡溫泉、按摩等有助放鬆肌肉,紓解身心壓力,不過這都是被動式活動,真要強化頸椎力量,還是得靠主動、持之以恆的訓練才能產生效果。

 

 
粘連性關節囊炎疼痛 易與肌腱炎混淆

北醫傳統醫學科醫師高嘉鴻表示,粘連性關節囊炎會局限肩關節活動。發炎期肩膀疼痛症狀有時會與肌腱發炎有些類似,區別在疼痛位置、時間有差異。

中醫師高嘉鴻表示,肩關節是人體全身活動度最大的關節,涵蓋由肱骨及關節窩,外有關節囊包住,關節囊外面包有滑液囊,滑液囊分泌滑液,協助關節活動,還有四條旋轉肌腱帶動肩關節活動。

生活中,可能由於一次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、粘連,一旦滑液囊發炎,就可能造成關節囊膜表面會變得不光滑、攣縮、粘連,緊縮關節囊空間,造成肩關節活動侷限。患者常見肩關節腔變厚、彈性變差,致使關節在各方面的活動範圍均減低,並且在肩部活動時感到十分疼痛。

高醫師表示,「粘連性關節囊炎」在發病初期,肩膀疼痛的症狀有時會與肌腱發炎相似。但大部分患者疼痛位置雖在肩膀附近,但沒有固定,且會有半夜特別疼痛現象,關節活動時許多角度都會受限,特別是梳頭、扣後面衣扣等。而肌腱炎痛位較固定,也不會有夜間特別疼痛的現象。

 

 

18個家居健康秘籍,千萬不能忽視

1、衛生間太潮易得病。 潮濕的衛生間容易使真菌滋生、繁殖, 誘發呼吸道疾病。 所以,濕墩布應晾乾後再放入衛生間;保持下水道的暢通;勤開排氣扇。

2、巧除家中異味。 下水道口灑點山藥水, 花盆中摻一些鮮橘皮,壁櫥、抽屜內放一包曬乾的茶葉渣,炒菜鍋中放少許食醋,加熱蒸發,都能去除異味。

3、屋里花多眼睛累。 室內擺放植物要少而精。 太多會破壞環境的整體感, 不僅難以起到調節心情的作用,還會造成視覺疲勞。

4、選對窗簾睡個好覺。 植絨面料的窗簾較為厚重, 吸音、遮光效果好;選用紅、黑配合的窗簾,有助於盡快入眠。

5、淋浴房,全鋼化玻璃最安全使用半鋼化玻璃或熱彎玻璃,在冬天用熱水或是夏天用冷水時,有可能爆裂,鋼化玻璃的安全性則較高。

6、家用瓷磚,太亮傷眼白色、金屬色瓷磚反光較強,可能導致近視和白內障,不適合大面積使用。 裝修時,最好選擇亞光磚。

7、把陽台當廚房,危險把灶具放到陽台,冬季容易凍裂管線,引發安全事故;春夏多風季節,容易把火吹滅,造成​​燃氣洩漏。

8、買家具,樣品最環保。 家具樣品在空氣中置放時間較長,甲醛、苯等有害物質釋放比較徹底;樣品多使用真材實料,有些廠家還會進行除醛處理。

9、裝飾房間,少用油畫。 油畫顏料中含有一定量的可溶銻、砷、鋇、鉛、汞、硒等元素,如果被人體過量攝入,會危害健康。

10、床墊別老睡一面。 床墊老睡一面容易導致彈簧變形、床墊凹陷, 新床墊最好隔2—3個月調換一下正反面和擺放方向。

11、馬桶刷,半年一換。 馬桶刷用久了刷毛會脫落,容易藏污納垢,最好半年一換。 如果放在不透風的容器裡,也容易滋生細菌。

12、寵物毛髮,用茶葉末掃。 將喝剩的茶葉末瀝乾,灑在地上,再用掃帚打掃,很容易捲走寵物的毛髮,但最好用沖泡多次的茶葉。

17、出汗多,用竹炭床墊。 竹炭的多孔結構,使床墊可以吸附皮膚排出的二氧化碳、氨及高濕的汗氣,保持睡眠時身體舒爽。

18、房間顏色也能治病。 橙色可以誘發食慾, 靛藍色有助於減輕患者手術後的疼痛,紫色可以安神、消除緊張情緒。

 

 

千金不賣的7大健康秘方

 
一、千金不賣的鼻炎秘方:

牛奶燉香菇,只喝了2次,鼻炎就好了,好神奇。

做法是:乾香菇一個,發開,切片,放入牛奶中,隔水燉沸,即可食用。 發給需要的人試試。

二、慢性咽炎秘方:

撕下熟雞蛋硬殼裡面的內膜,焙乾研磨,開水沖服,兩次即好。

三、中老年人腰腿痛:

山茱萸(山萸肉)

我是中醫愛好者,受感動再獻一方,聽老家一老中醫說的,我們試用過,治好十多人,專治療中老年人腰腿疼。

方法是:用生山萸肉50 — 100 克煎熬,早晚分服。

此方效果神奇,我本人及一些朋友都是這樣治好的,沒什麼毒副作用,請大膽服用。 對老年人兩腿無力效果更好。 一般5 天見效, 10 天一個療程, 20天可治好。 ”

四、頸椎病秘方:

藥方:生龍牡30克,珍珠母30克,鬱金3克,赤芍30克, 白芍藥15克,生甘草10克,葛根30克, 旋复花3克。

方法:每天一劑,水煎服,1一2劑即有效果,一般5劑可愈。

五、一個祖傳補腎生精方:

藥方: 紅參10克. 麥冬15克. 五味子10克. 熟地黃15克.當歸12克. 熟附片12克.

方法: 水煎服,日一劑。

功效: 補腎生精,扶陽養陰。

主治: 男人房事疲倦,腰腿無力,眩昏無神。 此乃祖傳秘方,百發百中。

六、神門穴使你立刻入睡:

神門穴:位於腕橫紋小指側端凹陷處。

作用: 安定心神的作用非常強,還能瀉心火,睡前點按易入睡。

七、兒童退燒奇方

兒童退燒奇方,立見奇效(送給住不起院的孩子們)

小孩發燒了去看醫生,醫生動不動就要求住院,一住院就一兩千元,醫院太黑了,特把這個方法公佈出來,獻給發燒的兒童們。 本人孩子經常發燒,喝過後,確有奇效。 感冒沖劑加鮮薑,用開水泡一會兒,喝下,立馬退燒。

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