保健新知︰生理時鐘影響記憶力

生理時鐘影響記憶力

【記者李羿儒綜合報導】網路長期流傳,早晨的記憶力最好。不過,聯合醫院神經內科主任謝芳郁否認此說法,她指出,每個人的生理時鐘與所需睡眠時間不同,早晨不一定能表現最好的記憶力。

政治大學心理系教授楊建銘分析,影響記憶力包含三層面,首先是「恆定系統」,意指足夠睡眠與記憶力正相關;第二是「生理時鐘」,有人是晚上記憶力較好的「夜貓子型」,有人是早上記憶力較佳的「雲雀型」;第三是「機轉時間」,每人起床後,大腦清醒的時間長短不同,所以早上不一定能有最好的認知能力。

謝芳郁提到,生理時鐘能後天調整,如上夜班的人晚上記憶力較好。楊建銘補充,一般而言,生理時鐘最低點為半夜4、5時,而最高點為下午3、4時,不過生理時鐘會受後天習慣而提前或延後。

輔仁大學心理系助理教授邱倚璿說明,人一天的生理時鐘雖約為24小時,但性別、年齡等因素,皆會影響作息。

長庚大學職能治療系助理教授陳信壅亦否認此說法,但他提到,研究發現記憶力與時間週期有關。多數人在早上有較好的「陳述性記憶」,而在下午有較好的「語意性記憶」。前者是回想明確事件,如姓名、地點、日期等的相關能力;後者則是連結新知識與已知知識,並賦予意義的能力。

陳信壅補充,早上8至12時適合分析、書寫與數理邏輯工作;中午12至2時適合處理文件、歸檔;下午2至6時適合閱讀或整理文獻。

 

 

癌症時間療法-生理時鐘的蝴蝶效應

文/中國醫藥大學附設醫院精神醫學部 林俊成臨床心理師
編輯/321大編與小編

「不規則的日夜週期容易使腫瘤產生」不僅是許多流行病學研究的共同發現,就連腫瘤學研究也證實了不規則的生理時鐘是「癌症可能的促發因子之一」。這也就是說,擁有日夜顛倒的生活模式或者有長期生理時鐘混亂的工作者,比起規律生活作息的人更加容易罹患癌症。在這個前提下,我們設想了一個問題:那麼,生理時鐘對於癌症的治療有幫助嗎?

隨著藥物學的進展,在1999年間發現有許多藥物的藥物動力學在約日的節律變化上有顯著的差異——也就是在同一天的不同時間,同一種藥物在身體上的作用濃度會不一樣。這暗示著如果考量時間因素,評估合適的給藥時間,那麼就有機會在維持藥效的情況下降低癌症治療藥物的毒性、進而減少癌症患者因為化療服藥所產生的不適感。這讓癌症治療方法有了一個新構想:時間治療。

時間治療指的是詳細分析各種不同疾病在不同時間的表現特性、介入的最佳時機,以達到最好的治療效果。1985年,Hrushesky在《科學》(Science)期刊發表了一篇驚人的研究:光是化療不同的投藥時間,就明顯影響藥物毒性的生成。研究者找來31名罹患卵巢癌的實驗參與者,將她們隨機分成兩組,每一組都接受阿黴素(Adriamycin)與順鉑(Cisplatin)的治療;其中一組是早上六點給予阿黴素/晚上六點給予順鉑的療程,另一組則反過來早上六點給順鉑/晚上六點給阿黴素。結果發現,早上六點阿黴素/晚上六點順鉑的療程所產生的副作用只有另一組的一半。由於以往化學治療或者放射治療的藥物毒性都非常強,容易產生掉髮、神經受損、腎臟/心臟受損等副作用,因此這個結果不僅驚人,還很令人欣慰:畢竟,要發展「殺死腫瘤而又不至於殺死病人」的藥物對於腫瘤醫學來說就已經是個很大的挑戰了,假如能夠利用服藥時間來減緩副作用的發生,無異於對醫病雙方都是個好消息。雖然隨著現代藥物研發的進步,使得化學治療的神經毒性相對減低許多,但Hrushesky的研究卻提醒著我們,看似簡單的生理時鐘可能藏有治療最佳時機及最大效用的關鍵。

在Hrushesky之後,許多醫師及科學家都投入了癌症時間療法的研究。法國的Francis Levi及其他歐洲醫院的同伴開始透過身體不同節律時間給予不同藥物濃度來治療癌症患者,結果發現患者身體所能忍受化療的最高劑量遠超過固定濃度給藥模式的最高劑量,而且控制腫瘤的效果也明顯地提升近三倍。這表示,如果輔以時間療法的話,不但能夠利用增加藥物劑量來提高殺死癌細胞的比率,還可以大大降低化療所產生的副作用。同時近期的回顧性研究也發現,在癌症患者的治療上,輔以時間療法的化學治療,其整體存活率以及療效都明顯優於傳統的化學治療(註三)。

對於文章一開頭的問題,我們便有了回答:「規律的生活」本身雖然對癌症治療不見得有幫助,但是利用「生理時鐘」配合藥物特性卻能夠提高身體對於癌症藥物的接受量、並減緩使用藥物所帶來的身體負擔。只是,這樣的治療模式在現代醫療體系下並未普遍的施行,一方面是它的成本高昂,另一方面是大多數的醫療從業人員仍認為身體大多都處在恆定狀態,並不會因為時間而有不同的變化。不過,希望讀者看完這份文章以後能夠重新認識生理時鐘對於人體的重要性;儘管它鮮少被人注意、甚至被認為對疾病沒有明顯的影響力,但它不只是掌管我們的睡眠系統而已,它更有可能是醫療突破的關鍵。

儘管藥物配合時間治療的概念經由西方藥學論文的發表而廣被人知,但這樣藥物在特定時辰使用早已是中國醫學中普遍的概念喔!(小編:咱們老祖宗真是太前衛了~)

 

4惡習成漏尿導火線

多數人認為尿失禁是老年人的問題,其實年輕女性若是平時生活習慣欠佳,也可能成為漏尿的高危險族群,包括長期便祕、久坐不運動、體重過重、常喝茶或咖啡,這4種惡習都會造成腹壓增加、或是過於刺激膀胱,雖然當下並無感覺,但未來可能成為漏尿的導火線之一。

婦產科醫師蕭詠嫻表示,造成尿失禁的原因很多,但臨床常見有2種,分為骨盆腔結構鬆弛引起的應力性尿失禁、與膀胱肌肉太常收縮導致的急迫性尿失禁,大多數患者都羞於啟齒,除非很嚴重才願意求診。其實只要找出病因對症下藥,輕微可藉由運動、服藥來緩減症狀,嚴重則可考慮手術,如果不願意手術,可以使用漏尿專用的護墊,但也要勤於更換,以免造成感染。

年輕人若是平常生活習慣不佳,例如長期便祕、體重過重,會使得腹壓過大增添未來應力性尿失禁的風險,另外,久坐不運動會使得身體肌肉迅速失去彈性,也是風險之一。 自然產後初期可能會有漏尿情形,但1~2個月內就會改善,若是超過2個月仍持續漏尿,便建議至婦產科求診。蕭詠嫻醫師表示,並非每個自然產婦都一定會漏尿,主要是依個人骨盆腔肌肉是否有彈性而定。若尿失禁情況嚴重,可考慮手術治療,目前常見的是尿道懸吊手術,以吊帶支撐尿道,避免因腹壓增加而不自主漏尿,視患者不同採半身或全身麻醉,手術約半小時,住院休息3~4天即可,術後可改善病況7成。

應力性尿失禁多發生於更年期與自然產婦女,主要因荷爾蒙驟減、自然產時造成骨盆腔結構鬆弛,若是腹部突然用力,例如咳嗽、打噴嚏、跑跳或提重物時,就會不由自主的漏尿。 不管自然產婦女、或更年期婦女,只要常訓練骨盆腔肌肉,就能改善漏尿情形。先像憋尿般的收縮骨盆底肌肉,5秒後放鬆5~10秒為1次,每回做15~20次,1天做3回以上,至少持續練習3個月。

 

 

不得不看! 這些生活用品在悄悄危害你的健康!

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1、空氣清新劑空氣清新劑大多含有苯酚。 人體吸入後,會產生呼吸困難和頭痛,並刺激眼睛。 接觸皮膚後,還可能導致脫皮,引發麻疹。
替代方案:用自然方法清新空氣,如養盆栽植物,或擺放柚子皮。

2、漂白劑大部分漂白劑都含有一種名為次氯酸鈉的化學物質。 它具有很強的腐蝕性,會釋放出具有刺激性的有毒氣體,過度接觸可能對肺部和頭髮造成損傷。 漂白劑和氨水產品(常用作家庭清潔劑)同時使用尤其危險,因為兩者會發生化學反應,釋放出氯氣。

替代方案:對於一些難以洗淨的污點,可以用檸檬反复擦拭。

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3、人造地毯人造地毯大多含有不穩定的有機化合物,長期接觸可能會導致過敏性疾病。
替代方案:購買使用天然纖維,如羊毛、棉花製成的地毯。

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4、洗碗液和洗衣粉洗碗液和洗衣粉含有碳酸鈉和磷酸鹽,都容易導致過敏反應。
替代方案:用不含磷酸鹽的產品。

 

5、電器許多電器,如電視、計算機和電熱毯,通常含有溴耐燃劑。 溴耐燃劑釋放到空氣裡,有可能被人體吸入,而且不易排出體外。 目前,溴耐燃劑已經被證實能導致老鼠流產,在瑞典等歐洲國家被禁用。
替代方案:用熱水袋代替電熱毯;把電器搬出臥室,避免在睡覺時吸入溴耐燃劑。

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6、清潔粉許多用來清潔玻璃窗的清潔粉,含有特殊的氨氣味。 這會刺激和腐蝕皮膚,造成眼睛和肺的不適。 長期與氨接觸,還會造成肝臟損傷。
替代方案:用兩湯匙的醋,兌上一升熱水,再用布蘸濕後擦玻璃。

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7、染髮劑染髮劑能夠通過頭皮,吸收到體內。 早前,歐盟委員會曾禁止22種化學製品用於染髮。
替代方案:相信自然就是美。

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8、篝火爐家用篝火爐會產生二噁英。 比利時魯汶大學的一項研究表明,經常使用篝火爐的青少年,其睾丸或乳房要比其他地區青少年小許多。
替代方案:避免在家裡生篝火。

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9、廁所清潔劑廁所清潔劑里通常含有萘。 這種有毒物質會刺激皮膚、眼睛和呼吸道。 大量吸入後,人的肝臟和腎會遭到損害。
替代方案:將250毫升白醋倒入便池內,隔天再刷。

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10、含鎳的珠寶含鎳的珠寶、首飾可能會造成接觸性皮炎。
替代方案:盡量佩戴黃金或鉑金製成的首飾。

 

11、指甲油清洗劑指甲油清洗劑通常含有丙酮溶劑。 長時間使用,能導致頭痛和精神混亂。
替代方案:不塗抹指甲油,自然也就不用清洗劑了。

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12、化妝品化妝品通常含有一些有毒的化學物質。 如護膚乳液中的二甲苯是導致流產的高危因素。
替代方案:在包裝上尋找環保標誌,明確其成分。

13、鞋油鞋油中含有硝基苯。 具有中樞神經系統毒性,可引起頭痛和嗜睡。

替代方案:用棉布蘸橄欖油,再加幾滴檸檬汁,塗抹在鞋子上,幾分鐘後擦乾淨即可。

14、塑料玩具塑料玩具裡可能含有鄰苯二甲酸酯。 美國一項研究發現,長期接觸鄰苯二甲酸酯會造成生殖器畸形。

替代方案:選用一些木質玩具。

15、化纖床單化纖床單中可能含有甲醛。 這種物質能刺激皮膚和呼吸道,而且永遠不可能被清洗乾淨。

替代方案:盡量使用百分之百純棉的床單。

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16、洗手液洗手液含有一種叫表面活性劑的化學物質。 這種物質能產生泡沫。 也能導致皮膚水分丟失,使之變得乾燥粗糙。
替代方案:使用有機產品。

17、去頭屑洗髮水去頭屑洗髮水通常含抗真菌成分。 其中最常用的就是吡啶硫銅鋅,它可能會引起皮膚敏感。

替代方案:嘗試用橄欖油按摩頭髮十分鐘。

 

 

「記憶力只有1秒」小心患了七大3C症候群

現代人有各式各樣「智慧」產品幫助,除了手機和平板電腦,還有智慧眼鏡與智慧手表。不過神經學家麥可(Michael Merzenich)警告,過度暴露在科技產品中,恐會損及大腦智能,讓你什麼都想不起來,只好繼續依賴科技產品。《澳洲新聞網》蒐集七大病因,來看看你是否也有這些症狀。

1.「科技產品吞噬你的睡眠」。研究指出,螢幕藍光會抑制身體分泌褪黑激素(melatonin),破壞生理時鐘,讓人難以入睡。

2.「你變得容易分心」。像患了強迫症一樣,你無時無刻都想看手機或平板,一心多用的結果下,卻導致一事無成。美國皮尤研究中心(Pew Research Center)指出,比起幫助學生學習,科技讓學生分心較多。

3.「你能記得東西越來越少」。如果在閱讀過程中,使用電子產品回覆訊息,將破壞你的長期記憶能力。

4.「比起過去還要健忘」。醫生古頓達格(Patricia Gutentag)指出,頻繁使用電子產品和缺乏睡眠,是導致健忘主因。

5.「無法專注閱讀」。即便避開所有分心事物,你就是無法專心閱讀。因為面對螢幕上各式連結,大腦仍然得決定是否該忽略它們。

6.「沒有GPS就不會開車」。研究指出,依賴GPS導航開車的人,腦中的「海馬迴」(hippocampus)將減少運作,大腦也不會透過視覺畫面,來記憶走過路徑。依賴GPS駕駛人,晚年容易有記憶力問題。

7.「你的大腦和對毒品上癮的大腦一樣」。2012年研究指出,網路成癮的人,大腦與毒品或酒類成癮人士類似。

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