保健新知-10種不起眼的小病可能要你命

 10種不起眼的小病可能要你命

你會為你睡覺時流口水而不好意思嗎?這可不是可愛或不衛生那麼簡單。唾液分泌的調節,完全是神經反射性的。常說的“ 望梅止渴”,就是日常生活中,條件反射性唾液分泌的一個例子。口腔裡的溫度和濕度最適合細菌繁殖,炎症、睡覺流口水,也是在提醒你,小心牙周病,要去看牙醫了!

最近腳有些腫,還伴隨著痛癢……這個看似尋常的症狀,可不能小瞧。它很有可能是在對你說“你的靜脈出了問題!”腳腫了,往往是由於靜脈栓塞而引起的,及時看醫生的話就沒什麼事,不然很可能導致下肢浮腫,甚至會引發肺栓塞,影響到你的生命安危。

最近的工作忙到想吐,你整夜整夜地在電腦前加班,視力明顯下降。你要當心了!眼睛經常發花、眼角乾澀、看不清東西,這可是肝臟功能衰弱的先兆。這時除了及時就醫外,還要注意用眼衛生,不要讓眼睛太過疲勞,用眼不當會影響到肝臟。

如果你身上的一些慢性皮膚病,如燒傷或外傷後的瘢痕疙瘩,或慢性皮炎等,最近忽然發生了一些莫名其妙的變化,你可一定要提高警惕了。若經過治療,這些病變反而增大,或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血,這時,應該警惕有皮膚癌的可能。

成熟性感的年齡,怎麼眼皮卻越來越厚重,還忽然有些下垂呢?你可要擔心了,不能只想到去美容院,它是許多疾病的早期症狀。 “重症肌無力”這種病的先兆就是緩慢發生的眼瞼下垂。先是一隻眼,後是另一隻眼,早晨輕,晚上重,一天之內有明顯的波動性。比較嚴重可怕的還有顱內動脈瘤。

你在看燈光時,發現燈光周圍出現彩圈?別覺得新奇,這可不是你的特異功能。它預示著你,可能患上了閉角型青光眼。閉角型青光眼是一種常見的、可以導致失明的眼病,早期症狀是出現虹視,就是這種看見彩圈的現象。彩圈近看較小,遠看較大,紫色在內,紅色在外。

Lisa近日經常吃了飯沒多久就又嚷著“肚子餓”,但人卻明顯消瘦。醫生檢查後發現,Lisa竟得了“甲狀腺機能亢進症”。此外,皮質醇增多症、肥胖性生殖無能症等,也可以讓你出現胃口大開、食量猛增的現象。

你患過胃病,所以這次,竟把心髒病的先兆當成了胃疼!要知道,這可是一個重要的報警。與一般的胃病不同,心髒病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛,壓痛也不常有,只是有一種憋悶、脹滿的感覺,有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及噁心欲吐感。

你患過胃病,所以這次,竟把心髒病的先兆當成了胃疼!要知道,這可是一個重要的報警。與一般的胃病不同,心髒病引起的胃痛很少會出現絞痛和劇痛,壓痛也不常有,只是有一種憋悶、脹滿的感覺,有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及噁心欲吐感。

手心出汗,可不是在說你身體好,特別是年輕人。女性手心會發熱,還很有可能得了慢性腎盂腎炎。前期一般有持續性或間歇性手心發熱、出汗,或伴有全身發熱。

 

 

 

健康飲食二十條金標準

導語:人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。 殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。 

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1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。 殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。 此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。 正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。 

2.特別餓時喝點粥。 人在極度飢餓時食慾特別強,看到什麼都想吃。 其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。 特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復​​正常飲食。 尤其註意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。 

3.兩餐間隔4—6小時。 兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度飢餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。 一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適。 

4.先吃愛吃的食物。 桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個? 專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。 

5.飯後別馬上用腦。 飯後,體內​​的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生機率。 因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。 聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。 

6.吃飯時不談掃興的事。 俗話說“食不言,寢不語”。 吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。 美國一項最新研究則指出,就餐時談討論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食慾和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。 

7.早飯吃熱的。 清晨,人體內的神經及血管都還處於收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。 中醫認為,早餐應該吃熱食,保護胃氣。 建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、麵包等乾主食。 

8.飯後半小時再喝茶。 飯後不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。 同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。 飯後半小時再喝茶,能促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。 

9.晚上別吃冷飲。 晚上7點後,人體體液代謝下降,此時吃涼的食物,尤其是冷飲,不易消除疲勞還會影響睡眠。 

10.飯後甜點要少吃。 正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。 吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。 

11.多吃深色蔬菜。 深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。 中國營養學會推薦,每天應該吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應占到一半以上,其維生素C含量比淺色的高一倍。 舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍與捲心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養價值都顯著高於後者。 

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12.動、植物油混著吃。 光吃植物油會促使體內過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率。 而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。 專家提醒,用1份動物油、2份植物油製成混合油,可以取長補短。 

13.吃飯環境要安靜。 英國曼徹斯特大學研究顯示,隨著噪聲增大,受試者感受食物甜味和鹹味的敏感度降低。 研究還表明,嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。 專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館,有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。 

14.別一個人吃飯。 單獨進餐容易產生不良情緒​​,而且飲食單調,會造成營養失衡。 和同事、家人一起吃飯,心情舒暢,胃液的分泌也相對旺盛,可使食物盡快地消化和吸收。 此外多人一起吃飯,食品種類也多,每種吃一點容易達到營養平衡。 

15.骨頭湯加點醋。 人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。 含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。 胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。 因此,烹調食物時適當放些醋,可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。 

16.每天吃一次纖維食品。 人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。 纖維質可把它們包圍並排泄掉。 因此,每天最好吃一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。 

17.多嚼硬的食物。 根據年齡不同,可適當補充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黃瓜等。 這是因為較硬的食物要費勁去嚼,當咀嚼的次數增多或頻率加快時,大腦的血流量明顯增多,活化了大腦皮層,起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。 

18.細嚼慢嚥。 細嚼慢嚥有助於消化,專家建議,每吃一口飯就放下筷子,集中註意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要細細地咀嚼30次以上。 

19.少吃鹽。 新版美國飲食指南建議,每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。 而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。 

20.調味品別濫用。 美國食品藥物管理局(FDA)的研究顯示,桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素,它可引起肝癌。 多吃不僅會口乾、咽喉痛、精神不振,還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。 因此,在烹製食物時不要過度使用。

 

 

十個指標測你是否老了

 

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你可能突然從自己新添的白髮、皺紋中,發現自己變老了。 其實,衰老從來不是瞬間降臨的,它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標反映出來。 西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波、北京體育大學運動醫學系教授陸一帆、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤以及中國醫學科學院整形外科醫院激光美容中心主任黃綠萍,為您解讀這10個指標。 中老年朋友不妨對照下,看看自己的身體到底如何,並聽聽專家們延緩衰老的建議。

指標一:柔韌性 

苟波告訴記者,五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩為原點,由下往上舉臂。 如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直),說明柔韌性不錯,如果小於等於90度(胳膊與地面平行),則說明柔韌性差。 專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性,如坐著時,伸直雙腿,然後用手觸碰腳尖,並停留10秒鐘。 需要注意的是,練此類拉伸動作時要把握好度,根據身體的疼痛感來判斷,否則易使韌帶受傷。

指標二:皮膚彈性 

黃綠萍認為,皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。 可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚,保持約10秒後再放開,觀察皮膚的彈回情況,在一定程度上可測試衰老度。 皮膚恢復原狀需要的時間越長,說明彈性越差,人也越顯老。 想要保持好皮膚,平時應少熬夜、忌菸酒。 局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。 即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴晒,外出時最好戴上帽子。

指標三:聽力 

測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中,聽到20分貝以內的聲音。 宋海濤說,人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降,如果明顯察覺到聽力退化,應及時就診。 尤其在相對嘈雜的環境中,與多人交流時出現聽力障礙,很可能說明聽力有問題。 保護聽力要做到三點,一是用耳機聽音樂時,聲音別太大,每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時,採用摀住耳朵等方式保護;三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

指標四:記憶力 

美國《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。 研究者選取​​了幾個詞組,如書本、午餐、晨練、鑰匙等。 請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。 20分鐘後,要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什麼。 如果記不清或記得混亂,說明你可能存在記憶力減退的危險。 倫敦大學的一項研究還發現,男性通常比女性腦力衰退的速度更快。 美國紐約哥倫比亞大學醫學中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓練,如下棋、慢跑、快走等。 日本“改變”網站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦,包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

指標五:反應 

作為人的基本能力之一,反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。 中國《2010年國民體質監測報告》顯示,60~64歲年齡組裡,男性與女性的平均反應時都是0.7秒。 陸一帆認為,測反應能力最簡單的方法是利用尺子,測試者將一把鋼尺貼著牆壁放,然後突然放開尺子,被測者手離尺子末端約20厘米,做出反應後第一時間將下落的尺子按在牆上,這時測量出尺子下滑的距離。 距離越短,說明反應時較短,人的反應能力較高。 這種反應能力會隨著年齡增長而變差。 但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降,其中球類最適合,如羽毛球、乒乓球等。

指標六:平衡感 

具體測試方法是:兩手扶在腰部,閉上雙眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。 當站立的腳發生移動或者抬起的那隻落地時,測試結束。 測試兩次,以堅持時間較長的那次為準。 如果50歲以上的男性保持在17秒以上,女性保持在14秒以上,說明平衡力還不錯。 如果男女分別低於8秒和6秒,則應經常鍛煉自己的平衡性。 除了練習該動作外,還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。 有條件的話還可以利用平衡板,將每個動作練習3~5次,每次1分鐘即可。

指標七:耐力 

瑞典一項研究發現,一個健康的40歲男人,28分鐘內應走完3公里的路程,相當於正常步幅下每分鐘走134步。 另外,以50米為間隔的折回走也可以測試耐力,測試者用比平時快3倍以上的速度來回走,6分鐘內如果完不成400米,就應加強耐力訓練。 慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇,其中持仗健步走增加了胳膊的動作,消耗更多能量,效果更好。 這類運動建議每周至少3次,每次半小時以上。 此外,運動強度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎的人,建議將心率控制在190減去年齡的值,而無鍛煉基礎的人,建議用170減去年齡來算,上下波動14都屬正常情況。

指標八:腿部力量 

女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量,方法是平躺在床上,雙腿伸直併攏後抬起,與地面呈45度角再放下。 每分鐘30次以上為優秀,10次則急需加強鍛煉。 男性可縱跳摸高測試腿勁,即先測原地站立摸高的高度,然後再測用力跳起後摸高的值,如果兩者高度差在40厘米以上,說明下肢肌肉爆發力強;如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。 通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。 中老年人選擇能承受的最大公斤數後,可以做三四組深蹲,每組15~20次。 做完後一定要拉伸下腿部肌肉,不僅能避免腿變粗,還能預防骨質疏鬆。 此外,原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量,增加身體的協調性和靈活性。

指標九:心臟功能 

靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。 測試方法是:在安靜環境中,用手指按住脈搏,計算其每分鐘的跳動次數。 大量研究發現,心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。 多項調查顯示,心率以每分鐘60—75次為最佳。 平時要養成關注心率的習慣,早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後,都要有意識地摸摸脈搏。 如果總是心率過快,就應及時去醫院做相關檢查。 此外,一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒菸限​​酒、心態平和等。

指標十:肺功能 

35歲後,人體的肺活量就開始逐年下降。 爬樓梯可以測試肺功能,如果連續爬4層樓梯,呼吸還​​很自然,只是稍有些急促,則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害,則提示需要多鍛煉了。 平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉,還可以有意識地練練“呼吸操”,如瑜伽、氣功等。 忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”:找個空氣清新的環境,慢慢吸氣4~5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5~8分鐘。 此外,吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

 

 

太極橡筋操-改善病人心肺功能

「太極橡筋操」不會對身體造成很大負荷,適合長者練習。


慢性阻塞性肺病(簡稱慢阻肺病)患者因肺部功能受損,步行時容易出現氣促,患者甚至未能應付一般傳統的器械式物理治療,影響病情。瑪嘉烈醫院引入名為「太極橡筋操」的物理治療運動,結合太極動作和彈性橡筋帶,讓慢阻肺病患者鍛鍊身體,減慢體能衰退之餘,還可以提升生活質素。


慢阻肺病是一種無法治癒且逐漸惡化的慢性疾病,吸煙及上呼吸道感染均是患病的高危因素。患者的肺部組織受到長期破壞引致呼吸道阻塞及收窄,令肺部難以呼出和吸入空氣,導致缺氧、氣喘、咳嗽等徵狀,甚至影響患者一般日常活動。患者需接受胸肺復康治療,減慢病情惡化,但由於患者肺功能較弱,步行十呎也需休息一、兩次,未必可以應付傳統的器械式物理治療,加上呼吸較一般人用力,令胸背表層肌肉特別僵硬,影響日常活動。

為解決慢阻肺病患者的治療困難,瑪嘉烈醫院於二○一一年在復康治療中引入太極橡筋操。瑪嘉烈醫院高級物理治療師袁沛文表示,太極橡筋操共有四式─「起式」、「雲手」、「單鞭」及「如風似閉」。利用橡筋帶的拉力,強化胸背肌肉之餘;透過正確鍛練太極橡筋操,可以加強患者的呼吸協調、肌肉力量以及平衡力,同時不會對身體造成太大負荷。

袁沛文表示︰「至今共有25名患有輕度至中度的慢阻肺病患者,平均年齡約70歲。於復康治療中加入太極橡筋操,患者在訓練後體能都有所提升,於六分鐘步行測試中,由平均可行二百七十米增至三百米。」身體機能改善之餘,患者亦可重拾自信,願意出外活動,生活質素大有改善。

袁沛文補充,太極橡筋操相對簡單有趣,又不會對身體造成很大負荷,適合長者練習。其他慢性病患者如糖尿病及高血壓,可請教其醫生或物理治療師,評估是否適合練習太極橡筋操,改善體能及生活質素。

 

 

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