保健新知 - 訓練下半身的6大好處

訓練下半身的六大好處:

一.擺脫軟腳、下半身無力

人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮,大腿變得較細,下半身越來越單薄,很容易因為下半身肌肉不足,而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題,更容易有跌倒意外發生。

不過也不用過於擔心,肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,從現在就開始鍛鍊下半身,骨骼肌和骨質密度就會開始強健、增長!

二.預防骨質疏鬆

隨著年紀的增長,骨量容易迅速流失,導致骨質疏鬆,當骨質變得疏鬆,身體容易彎曲變形、身高變矮、容易骨折。根據研究報告顯示,運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況,所以藉由運動可以增加骨量。而且骨骼與肌肉的關係呈正比,當肌肉強健時,骨骼自然強健。

三.擺脫肥胖

「少吃多運動」是擺脫肥胖的不二法門,很多人到了中年,體內代謝變差,身體不知不覺就往橫向發展,這也跟下半身的肌肉量減少有關。過了中年之後,下半身肌肉減少,我們的身體為了保護內臟和使身體正常運作,脂肪細胞就會慢慢壯大,久而久之肚子就越變越大,不僅身材走樣,更會威脅健康,因此藉由訓練下半身,使下半身肌肉量增加,脂肪細胞自動就會變小,也能慢慢擺脫肥胖。

四.預防癌症的發生

我們人體體溫平均為36.5℃,體溫每降低一度,免疫力就會減少30%以上,當平均體溫升高一度時,免疫力就會提高五到六倍以上。所以當我們藉由肌肉運動讓體溫上升,活化細胞,就能打造不易生病的體質。

五.預防老人痴呆症

人過了三十歲之後,記憶力會開始退化,而研究顯示,不運動的人腦部退化、老化的情形會更嚴重。透過下半身的運動,不僅可以健康下半身的肌肉群,也能刺激腦部,達到預防老年痴呆的效果。

六.預防疾病

「活動活動,要活就要動。」人要活動才能維持健康,那麼下半身的鍛鍊就更為重要。運動下半身,使下半身的肌肉發達,肌肉中的微血管量就會增加,血壓也因此下降,腦血管的負擔自然就減輕了,自然能夠預防腦中風。另外,心肌梗塞是因為上半身的心臟血液太多,發生阻塞,若是我們常常鍛鍊下半身的肌肉,促進血液循環暢通,心肌梗塞的發生率自然也就會降低。在做下肢訓練時,許多動作也能按摩到五臟六腑,帶動氣血在其中的運行,保健腸胃、肝膽等臟器運作。所以,強健下半身,絕對可以使你更健康!

http://www.top1health.com/Article/253/12074

停經後易骨質疏鬆 保骨本大作戰

(健康醫療網/潘以慈報導)婦女更年期停經後,容易罹患骨質疏鬆,為了避免日後可能因骨質疏鬆造成骨折等風險;醫師呼籲,婦女朋友要及早進行骨密度監測及骨折風險評估,同時平日要適度運動、飲食或者藥物來達到預防。

衛福部桃園醫院婦產科劉政賢醫師表示,更年期後停經婦女容易罹患骨質疏鬆,預防就相當重要,骨質疏鬆可以預防,可以透過運動、飲食或者藥物補充,婦女或者民眾可以經由教育,瞭解如何預防,讓生活不受影響。

劉政賢醫師表示,目前針對骨質疏鬆,可及早做骨密度監測以及骨折風險評估,風險高過百分之二十以上,就建議要及早做預防,可減少日後可能產生骨折的風險。

另外,劉政賢提醒,婦女在停經後,腰椎比較會出現骨質疏鬆的情形,也會經常感覺到腰痠,婦女朋友應該加以注意;如發生骨質疏鬆的症狀,可得要至各大醫院求診,配合醫師做治療,由於一旦骨質強度不足,就容易有壓迫性骨折等病況,若是沒有診治,很可能使病況更加嚴重,要特別注意。

77歲的黃奶奶是個元氣十足的長輩,但卻被篩檢出為骨鬆高危險群,骨密度為-2.9,然而黃奶奶認為自己40年來都有注重骨質,每天都會補充綜合維他命和鈣片,早晨也會到公園練氣功、太極拳,培養了長期運動習慣,卻仍有骨鬆問題,讓她十分訝異。事實上,不是所有運動都有助於提升骨密度,須選擇負重運動,並且每天補充3份鈣食品、曝曬日光。

根據公益信託王詹樣社會福利基金與中華民國骨質疏鬆症學會共同合作的研究計畫結果發現,台灣人的骨質疏鬆現象明顯高於亞洲鄰近各國,平均一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折之風險,女性為33%,男性為20%,預估至西元2050年將會攀升至每2人中就有1位有骨質疏鬆的問題!

台灣骨折率高 生活習慣與環境「疏」很大

骨質疏鬆學會第8屆理事長楊榮森教授指出,在都會區所做的相關調查中發現只有約2成的民眾有補充維生素D3的習慣,3成5定期補充鈣片,而65歲以上的女性有43%缺乏食用乳製品與鈣片,導致台灣的骨鬆與骨折危機遠遠高於他國。

讓骨本加倍奉還!食衣住行「3333」原則

為降低台灣民眾的骨鬆與骨折危機,骨鬆學會第8屆秘書長詹鼎正醫師提出了一般人在食、衣、住、行上可以遵守的「3333」原則。

● 食:每天吃3份鈣食品

從食物中攝取足夠的鈣質是幫助鞏固骨本的重要元素,根據台灣衛福部建議,每日鈣質攝取量為1000毫克,飲食來源例如1份脫脂高鈣牛奶+1份小魚乾+1份綠色蔬菜。

衣:每天曝曬身體3部位

國際骨質疏鬆症基金會(IOF)建議成人維生素D3每日攝取量為800IU至1000IU,而人體80%的維生素D來自於陽光,因此健意要讓身體3分之1的面積曝曬陽光以獲取足夠維生素D,露出臉部、手臂及手部,曬約15~30分鐘即可。

● 住:老人防跌3要點

老年人一不小心在家中跌倒,就容易「一失足成千古恨」,因此居家防跌很重要,首先記得定期清除家中生活動線雜物,而在臥房部份,要盡量將物品放到隨手可得處,浴室則要記得加裝防滑設施、保持地板乾燥。

● 行:負重運動3撇步

運動可以增加骨密度,但是要選擇負重運動才有效,例如路跑、健走、重量訓練,至於像是太極拳、游泳、自行車雖然也是很好的運動,但對提升骨密度尚未有明確研究證實功效。

此外,詹鼎正醫師也進一步說明,台灣人目前瘋狂愛上路跑,但有些舉辦在夜間的路跑反而可能會因視線不良或是人潮擁擠而增加跌倒機會,建議在白天穿著寬鬆短袖、淺色服裝路跑,還能幫助吸收陽光中的維生素D。

保骨防跌倒 揪出3大隱藏問題

想要幫家中老人家開始保骨大作戰,在飲食上多補充鈣質,並一起運動促進鈣吸收,以為這樣就萬無一失了嗎?老人保骨的敵人除了缺鈣,還有跌倒!有統計指出,老人最常跌倒的地方,就在看似最安全的家中,但如果已經貼上防滑墊、裝好安全扶手,老人家還是常常跌倒,那可能就要小心以下3大隱藏問題。

頭暈

老人家跌倒,最常見的其中一個原因就是頭暈,而頭暈的原因很多,以下列舉常見老人頭暈的5大原因。

1.貧血:老年人的身體機能下降,造血組織的量也下降,造血功能自然不好,如果已經嚴重到出現貧血症狀,除了多補充含鐵質的蔬果及肉類外,也要到醫院做專業諮詢。

2.心血管疾病:心臟或血管功能不良時,最常見的是引起血壓失調,患者便出現頭暈症狀。

3.腦動脈硬化:腦動脈硬化患者因大腦血液供應少,會出現頭暈、頭痛、劑疫力減退等症狀。

4.頸椎問題:頸椎疼痛、發麻等等症狀,可能是因為頸椎部分動脈出問題,這樣的症狀也會影響到腦供血不足,引發頭暈。

5.高血壓:高血壓患者常見症狀為頭暈,可能還有耳鳴、失眠等等。

視力問題

老人家視力不好,無論是老花眼,或是其他眼睛相關疾病,都容易讓老人因一個矮門檻,或是家中的階梯而跌倒,尤其實濕滑的浴室,是最容易發生跌倒意外的地方,所以家中年長者如果眼花,一定要諮詢眼科醫師。

憂鬱症

憂鬱症會造成老人跌倒?其實原因在於,憂鬱症會使老人家害怕面對社會、不想出門,長期不走動、不曬太陽的結果,會導致活動及社交能力加速退化,肌肉使用能力也會減退,間接導致老人家跌倒機率增加。

揪出源頭防老人跌倒

老人家的保骨大作戰,不僅僅是注意攝取營養等飲食方面問題,更要多運動、維持骨本,如果發現老人常常跌倒,就要小心背後的隱憂,找出源頭治療,才能讓年長者遠離跌倒的風險。

http://www.top1health.com/Article/238/15047

廣告

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s

%d 位部落客按了讚: