你適合哪種睡姿?

有句話說:姿勢不對,起來重睡。 良好的睡姿對於我們的睡眠質量和身體健康都有著重要的影響,如果挑選錯睡姿,很有可能在不知不覺中損害身體,惹病傷身! 你的睡姿正確嗎? 想知道哪種睡姿適合你,不妨看看下面的幾點提示。

專家介紹說,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~ 60次。

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要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預防疾病的作用。 不同人群,要採取不同的睡姿,想知道哪種睡姿最適合你?

Step 1:4大睡姿優劣PK 

睡姿對於女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。 錯誤的睡姿,不僅破壞睡眠質量,還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫,進而產生疾病。 日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側臥三種,側臥又分為右側臥和左側臥兩種。 我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

仰臥可養護脊椎,但會引起打呼嚕 

優:仰臥是最大眾的一種姿勢,因為這種姿勢既不壓迫內臟,還可以利用平板床養護脊椎,使脊椎保持平直。
劣:仰臥會因重力關係導致舌根下墜,造成人們打呼嚕。 另外,人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部,睡著以後手的重量容易壓迫胸腹,讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺,影響睡眠質量。

因此,仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇,但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開。

俯臥可護腹部,但容易導致呼吸不暢 

優:大自然的動物其實都採取的是俯臥的形式,這說明俯臥才是最天然的一種姿勢,俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。
劣:俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。 另外俯臥時,人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠,長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。 患有心髒病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯臥。

左側臥最適合孕婦,但容易壓迫心臟 

優:隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

劣:由於心臟在左邊,如果保持左側臥的狀態,容易壓迫心臟,另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

右側臥

優:首先,心臟位於人體胸腔偏左的位置,右側睡能使較多的血液流向人體的右側,相應減輕心臟的負擔,有利心臟的休息。 其次,肝臟是人體的“化工廠”,位於右上腹部,右側臥會使較多血液流經肝臟,有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。

劣:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

Step 2:性格對睡姿也有影響 

1.“胎兒式”睡姿(佔41%)
睡覺姿勢像胎兒,身體蜷伏,手撫著枕頭側睡。 這類人表面很倔強,其實內心敏感害羞。

健康提示:左側臥有利於胃酸排入消化道,晚飯吃多了,最好採取左側臥姿。 右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。

2.“木頭式”睡姿(佔15%)
側睡,手臂貼在身上,睡姿像木頭。 這類人通常和藹可親,擅長社交,但容易相信陌生人,有時會上當受騙。

3.“渴望式”睡姿(佔13%)
側臥,但手臂伸展於兩側。 這類人性格開放,多疑且憤世嫉俗,做決定猶豫不決,一旦決定形成,就很難改變注意。

4.“海星式”睡姿(佔5%)
仰臥睡姿,雙手上舉過肩。 這種睡姿的人樂於助人,為人謙和,不喜歡成為公眾焦點,通常能成為很好的朋友。

5.“士兵式”睡姿(佔8%)
仰臥而睡,四肢伸直。 這類人性格安靜,內向保守,對自己高標準嚴要求。 健康提示:真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品,而是科學的“睡相”——仰臥。 它能使血液循環不受任何干擾,面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。 這種睡姿不壓迫身體臟腑器官,適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

6.“自由落體”睡姿(佔7%)
俯臥睡姿,雙手伸到肩上。 這種睡姿的人性子急,臉皮薄,在自信外表之下隱藏著緊張的個性,遇到批評,反應激烈。 健康提示:採用這種睡姿,有益於消化,適合胃腸不好的人,腰椎病患者最好也採取這種睡姿。

但這種睡姿會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此,心髒病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

Step 3:不同人群,睡姿選擇有講究

專家稱,沒有唯一正確的睡覺姿勢。 在有些情況下,每天保持同一睡姿會導致身體疼痛,如頸部或肩部問題等。 對許多身體有病痛的人來說,有些睡姿能幫助他們防止問題惡化,甚至能夠加以緩解。

如果你會打鼾:阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症,往往伴隨著打鼾現象,可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄,從而導致呼吸中斷。 睡眠專家表示,這種情況要避免仰臥,約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流:側臥而睡有助於緩解這一俗稱胃灼熱的病症。 仰臥會導致胃酸返流,因為頭部相對於胃部沒有抬高,胃部消化物可能上湧至食管或咽喉處。 睡眠專家說,另一種解決方案是用枕頭抬高頭部,或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。 在緩解胃酸返流方面,左側臥位比右側臥位更有效,但專家稱相關證據尚不充分。

如果你腰背疼痛:最好是​​仰臥,保持自然姿勢,讓脊椎處於站立時的對齊狀態。

如果你肩部疼痛:要避免壓住疼痛肩膀的側臥姿勢。 用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。 如果你喜歡用另一側來側臥,那就抱住一個枕頭。

延伸閱讀: 睡覺與健康

 

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