成功人士背後的睡覺養生學問

成功人士的背後 都有「早起」好習慣

【元氣周報/記者陳世欽/輯譯】

美國知名政治家法蘭克林曾經說:「早睡早起可以使人常保健康、富有及充滿智慧。」直到今天,許多人仍然認為,每天早起是成功人士的共同點之一。

早起的好處不一而足。有人認為,早起可以提高一個人的工作或學業表現,許多最成功、最有權力的企業執行長每天上午6點起床。專家表示,經常早起的人睡眠品質比較好,也比較快樂。

值得一提的是,早起切忌犧牲充足的睡眠。適當睡眠是成功的重要環節之一。睡眠不足與生產力、注意力下降有關。

以下舉10位今昔的成功人士為例,說明他們早上起床時,所做的第一件事是什麼。他們並非全是早起一族,卻都知道如何安排每天早上的時間,以迎接積極且具有建設性的每一天。

1.美國總統歐巴馬

他自稱夜貓族,卻有早起的習慣,便於在上午8點半或9點抵達辦公室之前,有時間運動。哥倫比亞廣播公司新聞網的帕格里亞里尼表示:「對歐巴馬而言,健康顯然很重要。因此,他每天早上所做的第一件事就是運動。他希望能夠確保自己有時間先運動。」

2.「時尚」雜誌總編輯安娜‧溫托

英國衛報報導,她每天清晨5點45分一定打一場網球賽。

3.已故英國前首相柴契爾夫人

人稱「鐵娘子」的柴契爾夫人經常凌晨2、3點還在與英國官員共同斟酌演講的內容及遣詞用字。不過她還是清晨5點就起床,收聽英國廣播公司4號頻道的熱門節目「今日農業」(提醒您,對絕大多數的人而言,少睡有礙健康)。

圖/路透、法新社

4.已故俄羅斯小說家納波科夫

多產的納波科夫曾經說,他喜歡每天早上就開始寫作。他1968年在日內瓦湖畔的自宅接受紐約時報訪問時表示:「我每天早上6點到7點之間起床,第一件事就是寫作,至10點半為止。第一次的半小時放鬆時間是8點半左右,與我的妻子共進早餐。」

5.美國線上執行長阿姆斯壯

阿姆斯壯每天清晨5點或5點15分醒來後,一定立刻起床,不是回電子郵件,就是運動。他接受衛報訪問時說:「一般來說,我一起床就會開始發送電子郵件。然而不是每個人都這麼早起,所以我嘗試等到早上7點。發送電子郵件之前,我會運動、閱讀及使用我們的產品。」

葛妮絲特洛。 圖/路透、法新社

6.葛妮絲特洛

對原是演員,後來成為健康代言人的葛妮絲特洛來說,健康無價。她每天清晨4點半起床練習瑜伽體位法。她說:「我其實不習慣早起。只是靠決心,我自律極嚴。如果我一個星期練習六天,享用乾淨的食物,感覺會棒得多。」

7.已故美國建築師萊特

他曾經向一名友人表示:「上床後,我會很快入睡。我清晨4點醒來後,就再也睡不著。然而我的頭腦很清楚,起床後,工作3到4個小時,接著再回頭小睡。」

蜜雪兒‧歐巴馬。 圖/路透、法新社

8.蜜雪兒‧歐巴馬

與總統夫婿一樣,把運動健身列為早上的頭等大事。蜜雪兒曾說,即使必須清晨4點半起床,她仍然希望自己的一對女兒認為她可以照顧自己。她說:「如果不運動,我不但會渾身不自在,還會陷入沮喪。」

9.已故法國作家西蒙‧波娃

她每天上午寫作前,都會先來一杯茶。她說:「我是急性子。我會先泡上一杯茶,大約上午10點開始寫作,至中午1點才結束。」

10.迪士尼首席執行長艾格

「早起是為了享受自有的一小段寧靜時光。」艾格說:「我這時候才有機會為自己再充電。我會運動,清理自己的頭腦,再趕上現實世界。我會同時讀報、收電子郵件、上網與看電視。」

睡子午覺、慢走 最養生
【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】良好的養生習慣,對身體健康有所幫助。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示,中醫重視睡子午覺、持久慢走,認為這是養生保健的重要法門,也是基本的養生規律。張盈瀅醫師指出,所謂「睡子午覺」就是每天在子時、午時入眠,因為中醫認為,子午之時剛好是自然界陰陽交接的時候,在這個期間人體陰陽盛極而衰,以致於人體氣血容易產生失衡的情形,如果能夠睡子午覺,對促使陰陽氣血維持在正常狀態有幫助。

張盈瀅醫師進一步指出,子時指的是晚上十一時至凌晨一時,為膽經循行的時間,這時候陰氣盛而陽氣弱;午時指的是中午十一時至下午一時,為心經循行的時間,這時候陽氣盛而陰氣弱。不過,睡子午覺雖然可以促使身體抵抗力得到恢復,對養腎有幫助,但睡眠時間也不宜太長。

適當動一動也是很重要的一件事,傳統中醫認為,人可小疲,但不宜大勞,所以運動時可以採取每天堅持慢走三十分鐘的習慣,如此就可望促進人體血液循環,增強身體體質,但運動不可以過度激烈,中醫支持運動以喘為度的做法,不支持激烈運動造成身體過度疲勞的方式。

若從中醫經絡的角度來看,三陰經、三陽經都起於人的腳底,進行持久的慢走無異於腳底按摩,可激發人體臟腑活力,甚至於調節陰陽平衡,對腎的健康有益處,然而,如果運動過量很可能會打破人體自身的平衡。中醫認為,睡子午覺、持久慢走,兩者都對養生保健很有幫助。

全文網址: 睡子午覺、慢走 最養生 – 養生抗老 – 養生百科 – udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=440249#ixzz2gKjW81UU
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睡好「子午覺」 精力充沛一整天
【內容摘自《通了就長壽:吳大真生活養生書》,作者吳大真,大塊出版】在古代的養生之道中「三寒兩倒七分飽」的理念,最為世人稱道。而所謂「兩倒」,就是指要睡好「子午覺」,古人甚至把這稱為「百年養生」的三大法寶之一。子午覺,究竟是個什麼樣的「覺」?難道是晚上在子時(23點-1點)睡覺,白天在午時(11點-13點)睡覺的統稱嗎?嚴格講並非如此,而是指在此相應的時間之前開始睡覺。至於之前多長時間開始,根據自己睡眠的情況作安排;目的就一個,在子時和午時進入最佳睡眠狀態;一個基本的原則就是:子時大睡;午時小睡。子時一定放鬆上床睡覺,午時最好也到臥室安睡,條件不允許,則可靜臥、靜坐半小時左右。為什麼要選擇這樣兩個時段來睡覺?子時,代表動物是十二生肖之首「子鼠」。子時這個時候,是老鼠最活躍的時期,老鼠活動的子時具有什麼樣的特點?在中醫看來,子時是一天最黑暗的時候。

《黄帝内經・靈樞・營衛生會》指出:「夜半為陰攏,夜半後而為陰衰」。夜半即子时,陰氣極盛。過了子時陰氣轉衰,陽氣開始升發。此時為陰陽大會,水火交泰之際,稱之為「合陰」,是謂「日入陽盡,而陰受氣矣,夜半而大會,萬民皆卧,命曰合陰。」陽主動,陰主静,子時最需要安静。「陽氣盡則卧,陰氣盡則寐。」所以在這時候最容易入睡,不僅可以應承天地陰陽轉換,而且睡眠質量也是最好。

午,表示相交,如:午午,即交錯的樣子;午道,即縱橫交貫的要道;午貫,即「十」字形交叉貫穿;午割,即交叉切割的意思。在這裏作為時辰,表示的是「陰陽相交」。午時,指一天中的11-13點,午時氣血流注於心經。就像流水一樣,氣血到了心的經絡,心經自然就要接應,所以此時是心經當令。

中醫認為,心為「君主之官,神明出焉」,而午時正是陰生,陰氣忤逆陽氣的關鍵時刻,所謂「陰陽相搏謂之神」,很多健身者都會借此大好時機練「子午功」,利用子時和午時天地氣機轉化,來頤養身體。

練子午功的好處,主要是借助了天機的能量讓心腎相交;具體說來,心為火在上,腎為水在下。我們都知道,火往上飄,而水往下行,這樣就形成了心火可以暖腎,腎水可以讓心火不至於太過,心腎得以相互交匯。

子午功的修煉達到心腎相交是需要一定能量的,對氣血不是特別強的一般人來說,基本上沒有足夠的能量,去承接這種交匯之氣,也就不可能借用天機,來滿足我們人體的這種運化。是不是就白白地流失掉呢?自然不是!

建議用睡覺的方式以應「心腎相交」。需要強調的是,即使剛開始睡不著,閉目養神也會有相當的效果,因為睡覺的那一瞬間,就是心腎相交之時。只要堅持,生物鐘會漸漸調節過來的。睡子午覺時,需要注意以下幾點:

‧天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

‧不要在穿堂風口休息。

‧睡前最好不要吃太油膩的東西,因為這樣會增加血液的黏稠度,加重心血管病變。

‧午休雖是打個盹,但也不可太隨便,不要坐著或趴在桌子上睡,這會影響頭部血液供應,讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=393181#ixzz2gKjfP6qz

延伸閱讀︰睡覺與健康

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