睡覺與健康

可愛的動物睡眠百態

半夜突開燈 免疫力降低

【大紀元5月21日訊】(據台視新聞報導)建議人們半夜起床上廁所不要開燈的研究,是前幾個月在《癌症遺傳學與細胞遺傳學》期刊中刊登的研究論文,據英國列斯特大學和以色列海法大學合作的動物研究中發現,讓兩群老鼠持續待在12小時的黑暗中,但其中一群老鼠在黑暗中被突然開燈,持續1小時再關燈,之後比對兩群老鼠的健康情形。

結果顯示,在黑暗中突然接觸燈光的老鼠腦部松果體,從本來分泌較多量的褪黑激素下,在突然暴露燈光後,也急速中斷分泌。

由於夜間分泌較多量的褪黑激素,具有讓心跳速率減緩、血壓降低等作用,而因褪黑激素讓生理機能減緩的同時,也會讓細胞致癌因子的破壞減慢,並同時影響到免疫系統的運作。

因此研究人員的結論是,夜間不僅不宜開燈睡覺,連半夜起床上廁所也不宜開燈,否則生理時鐘被打亂,不僅免疫力降低,長期還會引起癌症。

睡不到6小時 易早死
英國和義大利研究人員警告,每天睡眠時間不足6小時的人,可能早死。睡眠超過9小時的人,平均壽命較短,更是健康可能已出現狀況的警訊。專家說,每天睡眠6到8小時對健康最好。這項「睡眠、健康與社會」研究計畫,探討睡眠與死亡的關係,檢視以往的16項研究、150萬名案例,研究範圍包括英國、美國、歐洲和東亞國家。

研究發現,睡眠不足與早死有明顯且直接的相關,每天睡不到6小時的人,25年內死亡的機率比每天睡6到8小時的人高出12%。這項研究雖未發現每天睡超過9小時的人與早死有關,但指出「睡眠時間的增加,通常伴隨健康狀況的惡化而發生」。

研究計畫主持人、英國華威克大學教授卡布丘表示,現代人平均睡眠時間較以往少,這種情況在全職勞工中尤其明顯,可能是工作壓力導致工時增加,需要輪班的工作也變多所致。

拉夫堡睡眠研究中心教授霍恩認為,睡眠只是身體及心理健康的測試指標,影響睡眠的因素有很多,例如環境或疾病。

霍恩表示,增加睡眠時間不一定就能保證長壽,但是每天睡眠時間不到5小時,對健康絕對有害。這項研究刊載於「睡眠」(SLEEP)期刊。

7小時最剛好 多睡少睡都傷身
最新研究顯示,連打盹在內,每天睡眠超過或不滿7小時的人,罹患心血管疾病的機率較高。心血管疾病是美國的頭號殺手。

西維吉尼亞大學醫學院的研究報告指出,連打盹在內,每天睡不滿5小時的人,罹患心絞痛、冠狀動脈心臟病、心臟病發或中風的機率是正常人的2倍以上。報告刊登在《睡眠》期刊。

該報告表示,睡眠超過7小時同樣會增加罹患心血管疾病的風險。研究發現,每天睡眠時間達9小時以上的受訪者,罹患心血管疾病的機率是7小時睡眠者的1.5倍。最危險的族群是60歲以下、每晚睡眠不足5小時的人。與睡滿7小時的人相比,罹患心血管疾病的機率超過3倍。

每天連小憩在內睡不到5小時的女性,罹患心血管疾病的機率是一般的2.5倍。

研究顯示,睡得太少會引發心絞痛。心臟病、中風則與睡太多或太少都有關。另一項同樣發表於《睡眠》期刊的研究報告顯示,對不得不睡得少的人而言,偶爾睡個飽頗有益處。

賓州大學醫學院睡眠與時間生物學單位負責人丁吉斯發現,一星期5個工作天睡得少的142位受試者反應比較慢,注意力也比較不集中。但輕過一晚好覺之後,這些睡眠不足的受試者出現顯著進步。每晚睡4小時,然後再睡上10小時的受試者效果最明顯。丁吉斯說:「長期睡眠不足後,早上補眠1到2小時有助於恢復行動的靈活性。」

健康睡眠,睡姿百态有讲究

中医有“不通则痛”之说,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达血络顺畅,可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。“坐如钟、站如松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。
1.如果你喜欢仰面朝天睡……
睡姿素描:采用这种睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情况,在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医提醒:睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时由于脸孔朝上因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。
2.如果你喜欢趴着睡……
睡姿素描:趴着睡好像婴儿,这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医提醒:趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况,睡觉时可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。
3.如果你喜欢蜷着身子睡……
睡姿素描:蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
中医提醒:据医学调查显示:每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。对于长达 7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
4.如果你喜欢枕臂而眠……
睡姿素描:这是一个很不自觉的睡眠姿势,你可能睡前枕着手臂想事,但在不知不觉中睡着了。一觉醒来,只觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。
中医提醒:枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛不通则痛”的道理。睡眠中,我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节,便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
5.如果你喜欢完全侧身睡……
睡姿素描:完全侧身睡是压住了半边身子,如果你将一侧的胳膊和腿都压住了,开始时并不觉得,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。
中医提醒:有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧较为妥当。
6、推荐金牌睡姿“半侧卧”
《千金要方"道林养性》说:“屈膝侧卧益人气力胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说,是指“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变一夜之间总得翻几次身以求得舒适的体位,其实无论怎样的睡眠POSE,放松身心,舒适而眠就好。

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